Кадом усулҳо ва усулҳои аз даст додани вазн имрӯз вуҷуд надоранд. Яке аз маъмултарин ва воқеан самаранок ин парҳези Ҷопон аст. Сарфи назар аз номаш, он барои аҳолии аврупоӣ хеле мувофиқ аст ва бо таомҳои анъанавии Ҷопон умумӣ надорад. Маънои он аз нав сохтани бадан, таъсис ва оғоз кардани мубодилаи моддаҳо иборат аст, ки на танҳо талафоти босуръати вазн, балки инчунин нигоҳ доштани натиҷаҳои ҳадди аққал чанд сол ба даст овардашударо таъмин мекунад.
Ҷалбкунанда, ҳамин тавр не? Илова бар ин, парҳез он қадар мутавозин аст, ки шумо бешубҳа ягон азоби ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ эҳсос намекунед. Албатта, давомнокии ин парҳез чанд рӯз нест, шумо бояд ҷадвали худро танзим кунед, аммо натиҷа ба он меарзад. Биёед бифаҳмем, ки оё ин техника хеле хуб аст ва он чиро дар бар мегирад.
Қоидаҳои парҳези Ҷопон
Одам дар парҳези "ҷопонӣ" чӣ гуна вазн гум мекунад? Таъсири барномаи аз даст додани вазн ба маҳдуд кардани миқдори ҳаррӯзаи калорияҳо ва интихоби дурусти ҷузъи асосии парҳез - сафеда асос ёфтааст. Мисли ҳама гуна парҳези сафеда, манбаи ин моддаи муфид метавонад парранда, гӯшти гов, шир ва маҳсулоти баҳрӣ бошад. Одам аз сабзавот қисми карбогидрат ва миқдори зарурии нахро мегирад.
Ҳангоми парҳези ҷопонӣ, шумо метавонед чойҳои сабзи ширин ва қаҳваро бинӯшед. Шарти асосӣ ин интихоби маҳсулоти баландсифат аст, вагарна шумо бешубҳа ба самараи дилхоҳ ноил намешавед.
Умуман, қоидаҳои асосии "Ҷопонӣ" инҳоянд:
- Пеш аз он ки шумо ба риояи принсипҳои ин системаи парҳезӣ шурӯъ кунед, шумо бояд аввал ба мутахассис муроҷиат кунед ва дар бораи некӯаҳволии умумӣ ва зиддиятҳои имконпазир машварат кунед.
- Катъиян риоя кардани менюи хуб тартибдодашуда ва пешакй тартиб додашуда. Шумо наметавонед маҳсулотро иваз кунед, зеро шумо метавонед ба баданатон зарар расонад.
- Илова ба ҳама гуна нӯшокиҳо, ҳатман оби оддӣ бинӯшед, ки ҳама моддаҳои зарароварро хориҷ мекунад, ҳолати сершавиро дароз мекунад ва кори системаи ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Дар вакти тайёр кардани таомхо мо факат махсулоти хушсифатро истифода мебарем. Мо аналогҳои арзонро рад мекунем.
- Ҳар саҳар, дарҳол пас аз бедор шудан, мо бояд як пиёла оби тозаи ошомиданӣ бинӯшем. Мо рӯзро бо хӯрок 3 соат пеш аз хоб ба охир мерасонем.
- Мо газакҳоро рад мекунем. Мо парҳези асосиро ба 5-6 қисмҳои баробар тақсим карда, дар давоми рӯз тақрибан дар фосилаҳои баробар истеъмол мекунем.
Барои нигоҳ доштани натиҷа, ба шумо лозим нест, ки рӯзи дигар пас аз ба итмом расидани парҳез ба хӯрокҳои дӯстдоштаи худ, вале хеле зараровар ва калорияи баланд хӯред. Мо нарм, оҳиста-оҳиста тарк мекунем. Борфарорӣ мувофиқ аст, шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорӣ дар помидор ва ғайра сарф кунед.
Манфиатҳо
Танҳо дар 14 рӯзи парҳез, шумо метавонед ба натиҷаҳои комилан олӣ ноил шавед - ба ҳисоби миёна, ин тақрибан 8 килограмм вазни зиёдатӣ аст (агар шахс дар ҳақиқат онро дошта бошад). "Ҷопонӣ" як барномаи хеле баҳсбарангез барои талафоти вазн аст, аммо он яке аз камшуморест, ки бартариҳои зиёд дорад:
- Аз даст додани вазн зуд - килоҳо аслан дар пеши чашми шумо об мешаванд.
- Сершавии дароз ва эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад.
- Таҷдиди психологӣ, аз нав дида баромадани муносибат ба ғизо.
- Рухияи хуб ва кори баланд.
- Кам кардани вазн ба сатҳи муқаррарӣ.
- Натиҷаҳои дарозмуддат - 2-3 сол.
- Тозакунии самараноки бадан аз моддаҳои зараровар.
Камбудиҳо
Ҳеҷ чиз комил нест ва ҳатто чунин парҳези хунук ва бениҳоят муассир якчанд ҷанбаҳои манфӣ дорад:
- Ҷадвали қатъӣ ва парҳез - як қадами дигар нест.
- Катъиян риоя намудани коидахои мукарраршуда.
- Тайёрии ҳатмӣ ва баромадани ҳамвор аз парҳез.
- Таъсири эҳтимолии тарафҳо дарди сар, дилбеҳузурӣ, заифӣ ва дарди баданро дар бар мегиранд.
Гайринишондод
"Ҷопон" як системаи қатъии парҳез аст, бинобар ин барои ҳама мувофиқ нест. Шумо бояд онро рад кунед, агар зиддиятҳои зерин вуҷуд дошта бошанд:
- Синну сол то 20 ва баъд аз 50 сол (агар шумо қаблан бо ин роҳ вазни худро гум накарда бошед).
- Кори доимй машгулияти чиддии чисмониро дарбар мегирад.
- Бемориҳои музмин.
- Ҳомиладорлик, лактация даври.
Дар ҳама ҷиҳатҳои дигар, шумо метавонед ба таври комил вазни худро гум кунед ва самаранокии пурраи парҳези дурустро эҳсос кунед.
Намудҳои парҳези Ҷопон барои 14 рӯз бо меню
Як ном, аммо бисёр вариантҳои ҷолиб, ки натиҷаҳои аъло медиҳанд. Имрӯзҳо парҳезҳои зерин бештар талабот доранд:
- Доктор Усома. Ин як техникаи воқеан инқилобист, ки дар ибтидо барои табобати беморони диабети қанд таҳия шудааст. Он ба истеъмоли доимии хӯрокҳо, танҳо дар ҳолати хом ё судак, инчунин тухми мурғ ва ҳамаи ин бе илова кардани шакар ё намак асос ёфтааст. Меню дар ҳар як ҳолат алоҳида тартиб дода мешавад. Давомнокии он гуногун аст, аммо беҳтар аст, ки пеш аз ҷарроҳӣ ба духтур муроҷиат кунед.
- Банан. Варианти соддатарини парҳези "Ҷопонӣ" нӯшидани як банан ва як пиёла обро дар ҳарорати хонагӣ дар субҳ дар бар мегирад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, парҳез барои парҳези классикии Ҷопон стандартӣ аст. Танҳо маҳсулоти ширӣ ва ферментҳои ширӣ манъ аст.
- Об. Тибқи қоидаҳои ин техника, мо рӯзро бо як пиёла оби тозаи ошомиданӣ оғоз ва анҷом медиҳем. Дар давоми рӯз мо ҳаҷми бо формулаҳои зерин ҳисобшударо менӯшем: вазнро ба 20 тақсим мекунем ва миқдори онро дар литр мегирем, вазнро ба 40 зарб мекунем ва миқдори миллилитрро мегирем. Натиҷаҳо бояд якхела бошанд, вагарна мо натиҷаи миёнаро мегирем.
- Чойхона. Японхо хаёти худро бе чойи сабзи болаззати тоник тасаввур карда наметавонанд. Барои хамин хам онхо ба маросими чой диккати калон медиханд! Шумо инчунин метавонед бо чойи сабз вазни худро гум кунед. Дар ду рӯзи аввал мо танҳо ин нӯшокии бениҳоят болаззат (ҳатман маҳсулоти баргҳои баландсифатро гиред), об ва ширро менӯшем. Ва он гоҳ мо тадриҷан сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои солимро ба парҳез ворид мекунем, то даме ки мо ба парҳези дуруст баргардем. Ҳеҷ чиз мураккаб нест, аммо минуси чанд сантиметр дар камар кафолат дода мешавад.
Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: меню дар ҷадвал
Яке аз қоидаҳои ин парҳез риояи қатъии парҳез аст. Шумо наметавонед аз он чизе, ки ба нақша гирифта шудааст, дур шавед, вагарна шумо на танҳо вазни худро гум карда наметавонед, балки кори баданро вайрон кунед. Мо якчанд менюҳои тайёрро пешниҳод менамоем, ки ба шумо барои сохтани парҳези шахсии худ кӯмак мекунанд.
Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: беҳтарин хӯрокҳо дар меню барои ҳар рӯз
Агар шумо нахоҳед, ки парҳези шумо танҳо аз хӯрокҳои классикӣ бо таъми кундкунанда иборат бошад, менюи худро бо ин дорухатҳои болаззат, иштиҳо ва аслӣ ҳал кунед. Мо якчанд вариантҳои ҷолибро пешниҳод менамоем.
Омлет бо сабзавот
Таркиб:
- тухм мурғ - 2 адад.
- Шири равғанин - 50 миллилитр.
- ќаламфури болгар - ½ дона.
- Пиёз сабз, наботот мечашонем.
Пухтупаз:
- Тухмҳоро бо шир бодиққат латукӯб кунед.
- Қаламфури булғорӣ майда реза кардашударо ба як табақи пухтаи қаблан тафсонда партоед ва каме бирён кунед.
- Омехтаи шири тухмро ба болои сабзавот рехт ва бо сарпӯш пӯшонед.
- Гармро кам кунед ва бигзор 10 дақиқа пазед.
- Чанд дақиқа пеш аз анҷоми пухтупаз, пиёз ва гиёҳҳои биносту бурида илова кунед.
- Ба миз хизмат кунед.
Гулмоҳӣ пухта
Таркиб:
- лошаи гулмоҳӣ - 1 дона.
- Лимон - якчанд бурида.
- Ҳанут, наботот барои бичашед.
Пухтупаз:
- Моҳиро бодиққат шуста, рӯдаҳоро мерезем, дарунашро тоза мекунем ва хуб хушк мекунем.
- Ҳама тарафҳо ва дарунро бо ҳанутҳои дӯстдоштаи худ молед. Ба болои гулмоҳӣ шарбати лимӯ рехт. Порчаҳои ситрусӣ боқимондаро дар болои лоша ҷойгир кунед.
- Танӯрро то ҳарорати 190 дараҷа гарм кунед ва гулмоҳро ба он ҷо фиристед, ки қаблан дар як табақ нонпазӣ бо фолга пӯшонида шуда буд.
- Тақрибан ним соат оҷур кунед, то як қабати зебои қаҳваранг пайдо шавад.
Косаи гӯшт
Таркиб:
- Гӯшти мурғ - 200 грамм.
- тухм - 2 адад.
- Йогурти юнонӣ бе пуркунанда - 200 грамм.
- Сабзҳо барои бичашед.
Пухтупаз:
- Гӯшти мурғро ба қисмҳои хурд буред.
- Тухмҳоро бо йогурти табиӣ бодиққат латукӯб кунед.
- Сабзавотро реза кунед. Он метавонад петрушка ё исфаноҷ бошад.
- Кабудиро бо гӯшт омехта кунед ва дар шакли омодашуда ҷойгир кунед.
- Дар омехтаи йогурт-тухм рехт.
- Дар танӯр дар 180 дараҷа барои ним соат ҷойгир кунед.
Оё намехоҳед, ки худро дар ғизо аз ҳад зиёд маҳдуд кунед, аммо лозим аст, ки дар муддати кӯтоҳтарин чанд килограммро аз даст диҳед? Парҳези Ҷопон беҳтарин роҳи ҳалли масъала аст.